十分钟睡前瑜伽 修炼魔鬼身材

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2015-04-17 10:23:59 来源:

  【导读】睡前十分钟你后会干嘛?玩手机那先 后会伤害身体不如来练练十分钟睡前瑜伽 修炼魔鬼身材,睡前瑜伽简单易学且不耗时,非常适合平日忙碌工作的亲戚亲戚大伙儿。每天睡前花十分钟做几只瑜伽动作,便能修炼魔鬼身材啦!下面跟着小编学习十分钟睡前瑜伽 修炼魔鬼身材。

  十分钟睡前瑜伽 修炼魔鬼身材

  坐角式

  (1)坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

  (2)吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

  (3)呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持你你这俩 姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎还要保持伸展。

  猫伸展式

  (1)采用基本猫跪立姿势,手臂、大腿与地面呈90度直角,目视前方。

  (2)吸气,抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起,上身呈“U”形,做到极限。

  (3)呼气,低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成“n”形,同样做到极限。如何让恢复(1)动作。

  蜥蜴式

  (1)双膝并拢,跪坐在床上,上半头上倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

  (2)吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

  (3)呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

  (4)呼吸平缓,保持10-15秒。

  蹬自行车式

  (1)仰卧在床上,两手放于体侧,手心朝下,双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿,上半身保持不动,感觉此人 要蹬自行车的样子。

  (2)左腿保持弯曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变。

  (3)右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的后后,右腿一同抬起来。

  (4)右腿向上伸直,左腿弯曲取回。

  (5)按照你你这俩 顺序,先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面,手心转向上,微闭双眼,放松。

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