减肥这件事,关键选对方法

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都说青春时光图片 图片 是把杀猪刀,

一眨眼都杀到4月了,

却依然很难把过年长的膘给消掉。

为了赶紧消肉,

今天另一所有人终于搬出了燃脂的最高杀手

它12分钟能消耗120大卡,

相当于 减速骑车2小时!

已经 还短时、高效、

玩起来还很糙high,

听起来还很糙高端上档次(装逼),

它,已经 风靡健身界的

crossfit

crossfit?哪十2个 鬼?

你还真别说,

作为现在流行的运动风向标,

crossfit可能性迷倒了一大片健身大神,

已经 有些明星也在练哦!

学学crossfit,

让你装逼燃脂两不误!

为哪十2个 没人 多人练crossfit?



crossfit是哪十2个 ?

crossfit,又叫混合健身,

起源于10000年的美国。

它综合了田径,体操与举重的有些动作,

一般来说,

已经 要你,

「用最快的数率在规定的时间内

完成最多的组数」

or

「在规定的组数内用相当于 的时间完成」

可能性它数率高,

很多很多 可不都可不可以 锻炼到

你的体能、肌肉力量、

爆发力、数率、协调性和柔软度等,

也就可能性它可不都可不可以 更有效地锻炼到整体身体素质,

已经 受到了搏击、军队、运动员等群体的喜爱。

当然啦,小白也是能玩的~

不过得做好被虐的准备。

一句话时不时 ,

它已经 要你,

「又跑又跳又举铁」



crossfit消耗

没人 厉害的crossfit,

燃脂数率也是棒棒哒!

根据美国运动研究会的研究,

12分钟拼尽全力完成的crossfit,

可不都可不可以 极速燃烧120kcal,

相当于 用低数率踩了两小时自行车~!

(注意啦是要拼了命可不都可不可以达到这功效)



已经 你這個 高数率的运动,

不仅能在运动中可不都可不可以燃烧脂肪,

它的后燃效应可不都可不可以帮助

你在完成运动后,持续消耗。

crossfit小知识

1 crossfit game

像马拉松一样,

crossfit还有买车人竞赛。

10007年,Greg Glassman在美国一三个 农场

举办了第一届crossfit game,

每年比赛规则与项目是随机的,

选手时要在世界各地17个地区开始英文了了资格赛,

已经 再参与各大洲的比赛,

最后才是全球的总决赛。



2 另一所有人玩会更high

crossfit可不都可不可以 一4买车人也可不都可不可以 另一所有人玩。

但按照目前的趋势,

让你发现有些健身房删改删改都是喜欢

群体训练。

可能性crossfit的数率大,

通过一群小伙伴来玩,

可不都可不可以 相互鼓励,出理 你中途放弃。

已经 在crossfit的官网上,

删改都是宣告 每日的训练计划work of day,

简称为WOD

号召全世界喜欢crossfit的人一起去挑战。



与传统健身的区别

传统健身,

也已经 另一所有人所认为的普通举铁,

它的训练目标是

发展你的肌肉力量、

增加肌肉体积,减少体内脂肪,

已经 一般删改删改都是分部位、孤立的训练。

而crossfit,则接近于自然的健身,

也已经 说更加讲求身体整体的素质,

侧重于提高你的运动能力,

让身体得到全面的锻炼。

可能性要全面让你身体动起来,

很多很多 它的训练土辦法 是组合式,

不局限于你這個 训练器械,以复合型动作为主。

可能性有小伙伴都懵了,

觉得crossfit为何和Hiit没人 像,

但觉得两者也是不一样的!

1

crossfit是你這個 运动体系

上面蕴含了多种训练土辦法 ,

hiit是你這個 训练的时间编排土辦法



2

crossfit要求你最好能

一气呵成完成十2个 不同的动作

hiit则会强迫你做间歇休息

3

crossfit的高数率主要体现在你的功率,

也已经 一定时间内身体对外做功十2个 ,

当然数率也是很糙要的。

hiit主已经 体现它的高心率上,

在整个训练中身体的运动数率在1000-1000%,

最大心率甚至会达到90%。

4

crossfit的训练,

会根据训练的安排运动到各种道具

而hiit一般已经 徒手自重,

很多很多 hiit比较方便。

补充一句,

这也是为哪十2个 近年来crossfit馆

如雨后春笋般崛起,

可能性它对道具有一定的要求。

何如玩crossfit

1 时不时 跳出的道具

2 训练模式

•   Long Duration Workout(持续时间长的训练)

•   Task Priority Workout(任务优先的训练)

•   Time Priority Workout(时间优先的训练)

•   For Reps/Sets(次数/组数训练)

3 九大基础动作

分别是

肩推、借力推、借力挺、

硬举、药球上搏、相扑式硬举高拉、

徒手深蹲、前蹲、过头深蹲

4 示范训练菜单

么么哒的温馨提示

1 它们是容易受伤的部位

可能性crossfit拥有一定量的举重、跳跃动作,

据研究表明,

20%-75%的训练者删改都是在训练时受伤,

已经 脊椎、肩部、下背部和膝关节

是最容易受伤的部位。

已经 让你获得最佳的训练效果,

除了要做好热身,

更重要的是要将动作做标准,

千万没人 为了追求完成而忘了动作。

2 小白风险会更大

觉得crossfit适合任何人训练,

已经 对于小白、初学者而言,

还是有一定的风险。

crossfit有些动作是技术中的技术活。

类似于”高翻“翻不好,

容易原因分析分析手腕、脊柱受伤。

即使你是老手,

已经 能保证你运动删改无风险。

很多很多 另一所有人建议小白零基础的小伙伴,

根据买车人的身体情况表学习crossfit动作,

在实战时先保证质量,

待技术纯熟后再提高买车人完成的时间。



为何样,

想让你玩crossfit?

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1.网站投稿: www.sporthealth.cn