马拉松中突发事件的处理与预防

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       随着现今马拉松赛事举行的如火如荼,作为跑马资深爱好者的他们 准备好应对跑马中老出的各种意外什么时间?今天他们 儿就来分享下怎么才能 才能 紧急除理跑马的突发情况。

运动中腹痛

    原应 :一般来说是准备活动做得不充分,换成有时天气比较冷,衣着单薄,开跑时吸入了几滴 的冷空气,可能起跑数率过快等老出的“岔气”问题图片。

  除理:老出腹痛时,应弯腰放慢数率,用手压住疼痛部位,并做深呼吸,经过短时间的调整除理后,疼痛感会减轻或消失。可能经上述除理仍然无法缓解,应退出比赛进入救护站除理。

  预防:为了预防比赛中老出腹痛,在赛前做好充分的准备活动,了解而且 跑步的科普知识的是非常重要的。

小腿抽筋

    原应 :比赛时肌肉从静止情况老要进入比较剧烈的运动情况,小腿肌肉必须马上适应,尤其在气温比较低的情况下,穿短裤比赛,腿部肌肉老要受到寒冷刺激和可能身体几滴 出汗带走而且 盐份而引起小腿抽筋。

除理:比赛中若老出小腿抽筋应该马上放慢数率逐渐停下来,而且进行小腿除理。如按摩、揉搓和牵拉抽筋部位,如必须缓解应进入救护站除理。

  预防:赛前准备活动一定要做得充分,要达到身体发热的效果,天气冷都要适当延长准备活动时间,都要注意小腿保暖。

崴脚

  原应 :准备活动不充分,跑步技术不正确,注意力不集中,路面不平及而且 的影响等。

 除理:比赛中一旦老出踝关节扭伤,一般应退出比赛,进入救护站进行治疗。

  预防:预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动,完善技术,在比赛中提高安全意识,集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。

肌肉拉伤

   原应 :体质较弱、训练水平不高的在比赛中要量力而行,何必 数率过快,注意正确的技术动作,何必 在后蹬和向前摆腿时用力过猛。一齐在身体疲劳或肌肉酸痛的情况下应放弃参赛。

   除理:比赛中如老出肌肉拉伤,一般应退出比赛,进入救护站进行治疗。

   预防:为了除理比赛中老出肌肉拉伤,在赛都要做好充分的准备活动,尤其要活动开下肢,并注意跑动动作的准确性。

昏厥

   原应 :在运动中或运动后可能脑部一时性血供过低或血液中化学物质的变化引起突发性、短暂性意识丧失、肌张力消失并伴跌倒的问题图片,通常几分钟后就会恢复。 

   除理:脸朝上平躺,抬高脚部20-500公分,头部稍低于下肢,解开颈部衣物,保持呼吸道通畅。可能老出呕吐问题图片,应侧卧清空口腔,除理堵塞呼吸道。经过上述除理病人清醒后应送救护站治疗。

   预防:坚持科学系统的训练原则,除理过度疲劳、过度紧张等情况;进行长距离运动都要及时补充糖、盐和水分;疾跑后何必 骤停,应继续慢跑一段并作深呼吸。

   温馨提示:当然跑马中不仅仅必须那此突发事故的老出,而且,他们 儿在运动训练中应正确认识运动的安全性,根据自身条件,挑选适当的运动形式、运动数率、运动量就能较好的防控运动伤害事件的居于。